Naudokite savo iPhone, kad pagerintumėte miego įpročius
Miego grafiko laikymasis turėtų būti prioritetas, tačiau dažniausiai į tai nepaisoma. Galima būtų drąsiai teigti, kad mūsų telefonai yra pagrindinė miego grafiko sutrikimų priežastis. Tačiau dabar jūsų „iPhone“ gali padėti jums miegoti ir laikytis miego grafiko.
„iOS 14“ turi naują miego funkciją, kuri gali padėti laikytis miego grafiko ir pasiekti miego tikslus. Galite naudoti jį norėdami suplanuoti miego ir pabudimo, atsipalaidavimo laiką, be to, jis yra pakankamai universalus, kad galėtumėte turėti kelis grafikus skirtingoms savaitės dienoms. Jame taip pat yra miego režimas, kuris dar labiau padeda užmigti, nes sumažina trukdžius nuo užrakinimo ekrano ir nutildo pranešimus.
Miego ir pabudimo grafiko nustatymas
Norėdami nustatyti miego grafiką, atidarykite programą „Health“ savo „iPhone“ ir apatiniame dešiniajame ekrano kampe bakstelėkite skirtuką „Naršyti“.
Slinkite žemyn ir atidarykite „Miego režimas“ iš ekrano parinkčių. Jei naudotojai nustato pirmą kartą, braukite aukštyn ir bakstelėkite mygtuką „Pradėti“. Tada nustatykite miego tikslą prieš nustatydami miego tvarkaraštį.
Dabar bakstelėkite „Miego tvarkaraštis“, esantį jūsų tvarkaraštyje, kad jį atidarytumėte.
Įjunkite „Miego tvarkaraščio“ jungiklį.
Tada bakstelėkite parinktį „Nustatyti pirmąjį tvarkaraštį“.
Galite nustatyti tvarkaraštį visoms savaitės dienoms arba tik tam tikroms dienoms. Jei turite atskirus darbo dienų ir savaitgalių grafikus, galite sukurti kelis abiejų tvarkaraščius. Pagal numatytuosius nustatymus bus pasirinktos visos dienos. Jei norite neįtraukti dienų į tvarkaraštį, palieskite mėlynus tam tikrų dienų apskritimus skiltyje „Dienos aktyvios“, kad panaikintumėte jų pasirinkimą.
Dabar, norėdami pakoreguoti tvarkaraštį, vilkite miego bloką laikrodyje po etikete „Laikas miegoti ir pabusti“. Bloko galai rodo miego ir pabudimo priminimų laiką.
O bloko ilgis parodo trukmę. Kai trukmė yra mažesnė už miego tikslą, blokas tampa oranžinis. Norėdami pratęsti laiką, vilkite tik vieną bloko galą.
Taip pat galite sukonfigūruoti pažadinimo signalą pagal savo tvarkaraštį. Slinkite žemyn, kad pamatytumėte žadintuvo parinktis. Norėdami įjungti žadintuvą, atitinkantį jūsų pažadinimo tvarkaraštį, įjunkite „Pažadinimo signalo“ jungiklį. Įjungę jungiklį, taip pat galite konfigūruoti žadintuvo garsų ir pojūtį, garsumą ir snaudimo parinktis.
Sukonfigūravę visus nustatymus, viršutiniame dešiniajame ekrano kampe bakstelėkite „Pridėti“, kad išsaugotumėte tvarkaraštį.
Norėdami pridėti kitą tvarkaraštį, bakstelėkite „Pridėti kitų dienų tvarkaraštį“ ir pridėkite kitą tvarkaraštį. Dėl akivaizdžių priežasčių negalite įtraukti tos pačios dienos į kelis tvarkaraščius.
Taip pat galite redaguoti žadintuvą tik vieną dieną, kai tik norite, naudodami programą „Health“ arba iš skirtuko „Žadintuvas“, esančią pačioje Laikrodžio programoje. Laikrodžio programoje eikite į skirtuką Signalas. Miego signalas bus rodomas virš kitų signalų; Bakstelėkite „Keisti“ šalia žadintuvo, kad jį pakeistumėte. Pagal numatytuosius nustatymus žadintuvo pakeitimai galios tik kitą dieną ir neturės įtakos tvarkaraščio nustatymams.
Kiti miego režimo nustatymai
Išskyrus laiko miegą ir pabudimo tvarkaraščio nustatymą, galite turėti papildomų nustatymų, pvz., laiką prieš miegą, ir netgi nuorodas, kaip atsitraukti.
Jei norite pasiruošti miegui prieš miegą skaitydami ar klausydamiesi internetinių transliacijų ar muzikos, galite pradėti miegą prieš einant miegoti.
Eikite į miego nustatymus programoje „Health“ ir bakstelėkite parinktį „Visas tvarkaraštis ir parinktys“, esančią skiltyje „Jūsų tvarkaraštis“.
Tada slinkite žemyn ir bakstelėkite „Išjungti“ ir pasirinkite laiką. Jei pasirinksite 30 min., o laikas miegoti yra 23.30 val., išjungimas prasidės 23.00 val. Iš esmės jūsų telefonas į miego režimą įsijungs 11, o ne 11:30.
Dabar taip pat galite pridėti išjungimo sparčiuosius klavišus, kurie bus rodomi užrakinimo ekrane miego režimu, kai tik prasidės išjungimo laikas.
Bakstelėkite „Pašalinimo spartieji klavišai“.
Tada bakstelėkite parinktį „Pridėti nuorodą“.
Atsidarys ekranas Pasirinkite savo pirmąjį išjungimo klavišą. Galite pridėti sparčiuosius klavišus, skirtus žurnalams, muzikai, podcast'ams, skaitymui, dėmesingumui, arba pridėti bet kurią kitą programą iš App Library arba App Store.
Tada, kai įjungtas miego režimas, bakstelėkite parinktį „Spartusis klavišas“. Bus rodomi programų spartieji klavišai.
Patarimas: Galite pridėti miego režimą prie valdymo centro, kad galėtumėte greitai pasiekti, ir jį įjungti / išjungti tiesiog bakstelėjimu. Įjungus miego režimą automatiškai įjungiamas netrukdymo režimas.
„IOS 14“ miego režimas yra gana paprastas naudoti ir gali labai padėti pagerinti jūsų miego įpročius. Be to, naudodamiesi miego duomenimis iš sveikatos programos taip pat galite stebėti savo savaitinį miegą ir įsitikinti, kad jo gaunate pakankamai. Priešingu atveju laikas atlikti kai kuriuos pakeitimus.